lylymar

Thành Viên Phố
  • Số bài viết

    65
  • Tham gia

  • Lần cuối online

  • Xác Thực

    N/A
Nhạc yêu thích của tôi

Điểm ưu tú

0 Neutral

About lylymar

  • Rank

Thông tin cá nhân

  • Họ và tên
    lylymar
  • Điện thoại
    090909090
  • Địa chỉ
    Việt Nam
  • Thành Phố
    TP. Hồ Chí Minh
  1. Cải thiện sức khỏe tổng thể Các lợi ích sức khỏe liên quan đến chế độ ăn chay dựa trên thực vật là khá đáng kể. Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ báo cáo trong năm 2009 rằng những người theo chế độ ăn thuần chay có xu hướng có trọng lượng cơ thể thấp hơn, huyết áp và cholesterol thấp hơn. Nó cũng phát hiện ra rằng những người ăn thuần chay tiêu thụ nhiều chất xơ, folate, vitamin C, vitamin E, kali và magiê và ít chất béo bão hòa hơn. Kết quả từ các nghiên cứu về chế độ ăn chay dựa trên thực vật đã được sử dụng để giảm cân và hỗ trợ các bệnh liên quan tim mạch. Trên thực tế, những ảnh hưởng sức khỏe được thấy ở trẻ béo phì gợi ý giảm đáng kể BMI, cholesterol toàn phần và cholesterol LDL. Một nghiên cứu được công bố năm 2013 phát hiện ra rằng những chế độ ăn chay dựa trên thực vật có những cải thiện đáng kể trong lipit máu. tham khảo thêm bài viết chi tiết lợi ích của ăn chay cho sức khỏe của bạn là gì ??? Cải thiện kiểm soát đường huyết Theo chế độ ăn chay từ thực vật cũng có thể cải thiện độ nhạy insulin và có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Một nghiên cứu được công bố trong năm 2009 cũng cho thấy rằng những người mắc bệnh tiểu đường theo chế độ ăn thuần chay thể hiện sự cải thiện lớn hơn trong kiểm soát đường huyết, và một số thậm chí còn có thể làm giảm sử dụng các loại thuốc tiểu đường của họ. Hầu hết dữ liệu về chế độ ăn chay từ thực vật cho thấy lượng chất xơ cao hơn đáng kể, có khả năng ảnh hưởng đến phản ứng đường huyết cũng như cảm giác no và kiểm soát cân nặng. xem thêm bài viết nổi bật chế độ ăn chay là gì ???. Nhược điểm và mối quan tâm về sức khỏe tiềm năng Trong khi bài báo về Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ năm 2009 đã giới thiệu một số chất dinh dưỡng mà những người ăn chay có nguy cơ bị thiếu hụt. Các chất dinh dưỡng này bao gồm sắt, B12, canxi, vitamin D và axit béo omega-3 . Sắt: Người ăn chay có thể dễ bị thiếu sắt vì họ đang loại bỏ nguồn chất sắt (từ động vật), dễ được cơ thể hấp thu hơn sắt từ thực vật. Vì vậy, không chỉ có lượng sắt thấp hơn trong thực phẩm thực vật, mà sắt cũng khó được hấp thụ. Một điều cần làm để cải thiện sự hấp thu sắt từ thực vật là tiêu thụ thực phẩm thực vật giàu sắt với một thực phẩm giàu vitamin C. Nguồn: lợi ích của tại sao ngày càng có nhiều người ăn chay ???
  2. Ngăn ngừa ung thư: Ăn một chế độ ăn thuần chay có thể có tác dụng giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư. Một đánh giá năm 2016 của các nghiên cứu so sánh bạn ăn chay và ăn thịt thấy rằng bạn ăn chay giảm đáng kể nguy cơ ung thư nói chung. Các nghiên cứu khác cho thấy nó có thể có tác dụng giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt và ung thư đại tràng nói riêng. xem thêm bài viết nổi bật lý do tại sao bạn nên ăn chay để tốt cho sức khỏe. Sống lâu hơn: Là một bạn ăn chay có thể có tác dụng giúp chị em phụ nữ sống lâu hơn. Trong một nghiên cứu lớn hơn 70.000 bạn lớn, những bạn tham gia ăn thuần chay đã sống lâu hơn những bạn ăn thịt và hầu hết những bạn ăn chay khác. Trong khi nghiên cứu không tính đến các yếu tố lối sống khác, đây là một giải thích: ngoài việc ăn các loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe như quả hạch, trái cây và chất xơ, bạn ăn chay tránh các loại thịt đỏ và thực phẩm cũng được chế biến sẵn có thể gây ung thư và bệnh tim. tham khảo thêm bài viết chi tiết cách ăn chay mà vẫn đủ chất cho cơ thể ??? Giảm cân Giảm cân là một lợi ích chung khác mà nhiều bạn ăn chay trải nghiệm khi chuyển sang chế độ ăn không có thịt. Chế độ ăn dựa trên thực vật có xu hướng giàu chất xơ điều này thường tương đương cùng với lượng chất béo bão hòa cao hơn từ thịt và các sản phẩm từ sữa, giữ cho chị em phụ nữ no hơn qua một khoảng thời gian dài hơn, có thể có tác dụng giúp chị em phụ nữ chống lại sự thèm ăn không lành mạnh và do đó có tác dụng giúp chị em phụ nữ giảm cân! Lợi ích của việc áp dụng chế độ ăn thuần chay có thể thay đổi từ bạn này sang bạn khác và chị em phụ nữ có thể trải nghiệm những lợi ích này bất cứ lúc nào qua khoảng từ vài tuần đến vài tháng qua chế độ ăn mới của chị em phụ nữ. Như cùng với bất kỳ chế độ ăn uống mới nào, điều quan trọng cần nhớ là sự kiên nhẫn là then chốt và miễn là chị em phụ nữ vẫn kiên trì, những lợi ích có thể đến cùng với sức khỏe của chị em phụ nữ. Những hạn chế tiềm năng để cho ăn chay Như cùng với bất kỳ chế độ ăn uống nào, ăn thuần chay có nhược điểm. Một số nghiên cứu cho thấy bạn ăn chay có thể không có đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin B12 và D, cùng cùng với canxi và omega-3. Nói chuyện cùng với bác sĩ của chị em phụ nữ để cho xem liệu chị em phụ nữ có cần bổ sung các chất dinh dưỡng này hay không. Nguồn: lợi ích của ăn chay giúp bạn sống lâu hơn ???
  3. Nghiên cứu rõ ràng rằng chế độ ăn chay tốt cho làn da tốt có nghĩa là ăn nhiều loại thức ăn giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là rau và quả có màu xanh đậm, chất béo không bão hòa, sữa chua, protein, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt. Nhưng, chỉ trong sự cân bằng, quá nhiều hoặc quá ít không bao giờ là một ý tưởng tốt. (Bạn không chỉ ghét nghe về lợi ích của chế độ ăn uống cân bằng - một trong những sự thật chán ngắt đó). Thật là nhàm chán, vâng, nhưng cũng thực sự chuyển thành làn da đẹp hơn, đặc biệt nếu chế độ ăn trước của bạn là người nghèo dinh dưỡng hoặc nếu bạn ăn rất nhiều thức ăn và đường được chế biến rất cao. tham khảo thêm bài viết chi tiết cách ăn chay mà vẫn đủ chất cho cơ thể ??? Vậy, kết nối giữa chế độ ăn thuần chay và da là gì? Chúng tôi chuyển sang nghiên cứu để tìm hiểu xem có một kết nối tích cực giữa chế độ ăn thuần chay và lão hóa hoặc chế độ ăn chay và mụn trứng cá không — thông tin thật đáng ngạc nhiên! Một chế độ ăn thuần chay có thể là một cách ăn uống lành mạnh, nhưng, như với bất kỳ chế độ ăn uống nào, nó phụ thuộc vào những gì bạn ăn. Ví dụ, chế độ ăn thuần chay có nhiều chất béo bão hòa (như dầu dừa), đường và thực phẩm chế biến không tốt hơn cho bạn hoặc làn da của bạn so với chế độ ăn bao gồm chủ yếu là thịt và / hoặc các sản phẩm từ sữa. Nói cách khác, sự thật về vẻ đẹp là nghiên cứu không cho thấy chế độ ăn thuần chay vượt trội so với các loại ăn uống lành mạnh khác. xem thêm bài viết nổi bật lý do tại sao bạn nên ăn chay để tốt cho sức khỏe. Có rất nhiều thực phẩm thuần chay không bổ dưỡng và có thể dẫn đến các vấn đề về da có thể nhìn thấy. Đường tinh luyện và nhiều nguồn của nó là vấn đề nhất, nhưng các loại carbohydrates đơn giản khác (như bột mì và gạo trắng) có thể ăn chay thân thiện cũng có thể gửi da thành một cái đuôi. Ăn chay và lão hóa Ngoài việc điều tra xem chế độ ăn thuần chay có được ưu tiên cho làn da đẹp hơn hay không, chúng tôi cũng khám phá những gì nghiên cứu đã nói về chế độ ăn chống lão hóa thuần chay. Khi nó quay ra, rất nhiều loại thực phẩm trong chế độ ăn thuần chay là tuyệt vời để giữ cho làn da trông trẻ trung; tuy nhiên, không có bất kỳ nghiên cứu nào - ngắn hạn hoặc dài hạn - chứng minh rằng chế độ ăn thuần chay có lợi cho da lão hóa theo bất kỳ cách nào mà các chế độ dinh dưỡng giàu dinh dưỡng khác không có. Nếu bất cứ điều gì, một chế độ ăn uống bao gồm protein động vật nạc, trứng và hải sản cùng với trái cây, rau, axit béo omega và ngũ cốc nguyên hạt có thể dẫn đến kết quả tốt hơn cho làn da của bạn. Đó là bởi vì một chế độ ăn thuần chay (có nghĩa là, không có protein động vật hoặc các sản phẩm phụ của động vật như trứng) gây khó khăn cho việc thường xuyên tiêu thụ đủ protein chất lượng cao (da của chúng ta chủ yếu bao gồm protein). Chúng tôi biết những người ăn chay sẽ không hài lòng về nhận xét đó, nhưng chúng tôi chỉ trích dẫn nghiên cứu; vì vậy, như câu nói đi, ... đừng bắn sứ giả. Nguồn: lợi ích của ăn chay giúp bạn sống lâu hơn ???
  4. Tránh Thức ăn có nhiều Chất béo để Tăng Lợi ích Sức khỏe và Giảm cân Thực phẩm có hàm lượng chất béo cao luôn là vấn đề, đặc biệt là đối cùng với bất kỳ ai muốn giảm cân một phương pháp tự nhiên. Sữa và các loại hạt có thể có hàm lượng chất béo cao, vì vậy điều quan trọng là phải biết phương pháp ăn những thứ này thường xuyên có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chị em phụ nữ. Khi nói đến hàm lượng chất béo, hãy đảm bảo chị em phụ nữ ăn chất béo lành mạnh mà cơ thể của chị em phụ nữ cần và ăn tất cả mọi thứ trong chừng mực. xem thêm bài viết nổi bật lý do tại sao bạn nên ăn chay để tốt cho sức khỏe. Chọn thực phẩm hữu cơ Hầu hết những bạn khỏe mạnh đều biết rằng thực phẩm hữu cơ tốt hơn cho cơ thể chúng ta và ăn thực phẩm hữu cơ có thể có tác dụng giúp nâng lợi ích sức khỏe khi ăn chay. Trái cây như dâu tây, táo và anh đào và rau quả như cà chua, ớt chuông và xà lách nên mua loại cũng được sản xuất hữu cơ bởi vì những thực phẩm này thường cũng được xử lý bằng thuốc trừ sâu. tham khảo thêm bài viết chi tiết lợi ích cho sức khỏe của ăn chay ??? Sức khỏe không chỉ là ăn uống, xây dựng thói quen tập thể dục hàng ngày Không có lối sống lành mạnh nào thực sự lành mạnh nếu như không có sự tập luyện hàng ngày. Để giữ cho trái tim, phổi và não của chị em phụ nữ khỏe mạnh, cũng như duy trì một thói quen tập thể dục hàng ngày để giữ trọng lượng cơ thể là điều cần thiết. Nếu chị em phụ nữ muốn đảm bảo chị em phụ nữ đang nhận cũng được tối đa lợi ích cho sức khỏe chay là xây dựng một thói quen tập thể dục hàng ngày phù hợp cùng với lối sống của chị em phụ nữ. Điều này có thể đảm bảo cơ thể chị em phụ nữ khỏe mạnh từ trong ra ngoài. 3 Loại Proteins thuần chay tuyệt vời Thịt không phải là nguồn protein duy nhất. Bằng phương pháp kết hợp các loại thực phẩm không có nguồn gốc động vật này vào chế độ ăn uống của chị em phụ nữ, chị em phụ nữ có thể giảm lượng chất béo bão hòa trong khi đảm bảo hàm lượng protein hàng ngày của chị em phụ nữ. TEMPEH - Được làm từ đậu nành lên men, tempeh gần giống kết cấu của thịt. Nó cũng có một hương vị có thể thay thế cho thịt bò. Đậu hạt - Bạn chán cùng với các món đậu chay ? Hãy thử trộn đậu đen nghiền thành bột cho thêm một lượng chất xơ và protein. Đậu lăng - Đậu lăng chứa đầy protein, cũng như folate, sắt, magiê, canxi, kali và kẽm, làm cho chúng trở nên giàu dinh dưỡng. Hãy thử đậu lăng xào cùng với rau bina, ớt bột và thái hạt lựu, khoai tây nấu chín cho một bữa ăn ngon miệng. Nguồn: bài viết địa chỉ chay vị lai Hà Nội
  5. Canxi: Người ăn chay nên đảm bảo bao gồm thường xuyên các thức ăn giàu canxi như rau lá xanh đậm trong chế độ ăn uống của họ để đáp ứng yêu cầu của cơ thể đối với canxi. Cùng với rau xanh như cải xoăn, cải xanh và cải bắp, các nguồn canxi khác bao gồm đậu phụ, đồ uống từ đậu nành và ngũ cốc ăn sáng bổ sung. tham khảo thêm bài viết chi tiết lợi ích cho sức khỏe của ăn chay ??? Vitamin D: Một chế độ ăn thuần chay thường ít vitamin D. Việc thiếu hụt vitamin D có thể cản trở sự hấp thu canxi trong cơ thể và có thể dẫn đến xương bị giòn. Cùng với việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời đầy đủ, người ăn chay có thể uống đồ uống từ đậu nành, sữa gạo và nước trái cây để đáp ứng nhu cầu của cơ thể đối với vitamin D. xem thêm bài viết nổi bật lý do tại sao bạn nên ăn chay để tốt cho sức khỏe. Sắt: Sắt là điều cần thiết cho sự hình thành của các tế bào máu đỏ. Loại chất sắt có trong chế độ ăn có nguồn gốc thực vật ít được hấp thụ hơn trong cơ thể so với chế độ ăn có thịt. Người ăn chay nên đảm bảo ăn thường xuyên các thực phẩm có tăng cường chất sắt, chẳng hạn như rau lá xanh đậm và hoa quả khô, để tránh sự thiếu hụt này. Kẽm: Kẽm là chất cần thiết cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Chế độ ăn thuần chay có hàm lượng phytate cao, điều này rất quan trọng đối với người ăn chay để tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu kẽm hơn từ các loại hạt, như: hạt bí ngô, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và ngũ cốc tăng cường. Protein: Chế độ ăn chay có thể thiếu protein. Các nguồn protein tốt cho người ăn chay bao gồm đậu nành, là một loại protein thực vật hoàn chỉnh, cũng như các loại đậu, hạt và quả hạch khác. Ngoài các nguồn protein nêu trên, thực phẩm giàu riboflavin như hạnh nhân và nấm nên được tiêu thụ để tránh bất kỳ triệu chứng thiếu hụt nào. Ăn chay trong thời gian mang thai và cho con bú Phụ nữ mang thai và cho con bú theo chế độ ăn thuần chay cần trọng hơn trong việc tiêu thụ các chất dinh dưỡng cho bản thân cũng như cho sự phát triển lành mạnh của em bé. lợi ích tốt nhất của chế độ ăn chay để giảm cân Các bà mẹ cho con bú nên theo dõi lượng canxi và vitamin D của họ, vì sự thiếu hụt trong cơ thể có thể xảy ra. Việc thiếu vitamin B12 ở các bà mẹ mang thai và cho con bú có thể gây hại cho con cái của họ, vì nó có thể ảnh hưởng đến sự phát triển bình thường của não bộ của trẻ. Trẻ sơ sinh được nuôi dưỡng bởi các bà mẹ ăn chay thiếu vitamin B12 có thể bị suy giảm phát triển thần kinh. Việc thiếu vitamin B12 ở trẻ nhỏ cũng có thể dẫn đến bệnh còi xương và thiếu máu. Nguồn: bài viết địa chỉ vị lai chay Hà Nội
  6. Chế độ ăn chay có thể là một trong những cách sống lành mạnh nhất. Chế độ ăn chay nên chứa nhiều trái cây tươi và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả hạch và hạt. Bởi vì chế độ ăn thuần chay thường dựa nhiều vào các loại thực phẩm lành mạnh này, chúng có xu hướng giàu các vitamin, khoáng chất, chất phytochemical và chất xơ. Chế độ ăn chay lành mạnh rất giàu vitamin B1, C, và E, axit folic, magie và sắt trong khi cũng có hàm lượng cholesterol và chất béo bão hòa thấp. tham khảo thêm bài viết chi tiết lợi ích cho sức khỏe của ăn chay ??? Chế độ ăn chay thuần chay có thể làm giảm nguy cơ tử vong do các tình trạng như: Bệnh tiểu đường loại 2 Bệnh tim mạch Bệnh tim thiếu máu cục bộ Tăng huyết áp Béo phì Một số bệnh ung thư bao gồm ung thư tuyến tiền liệt và đại tràng Chế độ ăn chay có thể lành mạnh cho bất cứ ai ở mọi lứa tuổi, kể cả trẻ em, phụ nữ có thai và đang cho con bú, và người già. Điều quan trọng cần lưu ý là người ăn chay cần chú ý đặc biệt đến chế độ ăn của họ để tránh thiếu hụt chất dinh dưỡng. xem thêm bài viết nổi bật lý do tại sao bạn nên ăn chay để tốt cho sức khỏe. ẢNH HƯỞNG VỀ MÔI TRƯỜNG VÀ SỬ DỤNG TÀI NGUYÊN Có một khoảng thời gian trong quá trình tiến hóa của chúng ta khi ăn thịt là cần thiết cho sự sống còn. Tuy nhiên, môi trường của chúng ta sẽ không thể hỗ trợ mức sản xuất thực phẩm hiện tại của chúng ta lâu hơn nữa. Trong năm 2010, Liên Hợp Quốc đã công bố một báo cáo khuyến khích một sự dịch chuyển toàn cầu tránh các sản phẩm động vật. Báo cáo cho biết: “Tác động từ nông nghiệp dự kiến sẽ tăng đáng kể do tăng dân số ngày càng tăng tiêu thụ các sản phẩm từ động vật. Không giống như nhiên liệu hóa thạch, rất khó để tìm kiếm lựa chọn thay thế: mọi người phải ăn. Một sự suy giảm đáng kể các tác động sẽ chỉ có thể xảy ra với sự thay đổi chế độ ăn uống đáng kể xảy ra trên toàn thế giới, tranh các sản phẩm động vật. ” Chăn nuôi là một việc sử dụng tài nguyên thiên nhiên không hiệu quả. Động vật nuôi để sản xuất lương thực được cho ăn hơn một nửa số cây trồng của thế giới. Khi dân số của chúng ta phát triển, chúng ta đòi hỏi ngày càng nhiều diện tích đất cho nông nghiệp. 60% nạn phá rừng trên toàn thế giới do đất được chuyển đổi để sử dụng làm đất nông nghiệp, phần lớn trong số đó được sử dụng để chăn thả gia súc. Ước tính khoảng 14% dân số thế giới (trên 850.000.000 người) bị suy dinh dưỡng trong khi chúng ta tiếp tục lãng phí đất nông nghiệp có giá trị và tài nguyên để sản xuất các sản phẩm từ động vật, do đó chỉ thu được một phần nhỏ giá trị calo tiềm năng. Việc tiếp tục quản lý kém hiệu quả tài nguyên thiên nhiên của chúng ta đơn giản là không bền vững. Nguồn: bài viết địa chỉ vị lai chay Hà Nội
  7. Những lợi ích sức khỏe của việc ăn chay bao gồm giảm nguy cơ nâng huyết áp, tiểu đường, viêm khớp dạng thấp, bệnh ung thư, hen phế quản, và bệnh Parkinson. Nó cũng có tác dụng giúp cải thiện sức khỏe của xương, sức khỏe tim mạch, giảm béo phì và có khả năng chống lão hóa. xem thêm bài viết nổi bật lợi ích của ăn chay với sức khỏe. Ăn chay là gì? Chủ nghĩa ăn thuần chay đề cập đến việc hạn chế việc dùng các sản phẩm từ động vật hay là có nguồn gốc từ động vật. Ăn thuần chay bao gồm nhiều hơn chỉ là lựa chọn chế độ ăn uống. Sự thay đổi trong quan điểm này ảnh hưởng đến mọi lĩnh vực của cuộc sống, liên quan đến các sản phẩm động vật. Người ăn chay chọn chỉ dùng các sản phẩm dựa trên thực vật bới vì nhiều lý do, bao gồm mối quan tâm về sức khỏe, giá trị đạo đức, hay là tín ngưỡng tôn giáo. tham khảo thêm bài viết chi tiết cách làm món chay kho mặn thơm ngon, hấp dẫn. ??? Tại sao bạn ăn thuần chay? Nhiều bạn lựa chọn ăn thuần chay chỉ để cho loại bỏ việc dùng các sản phẩm từ động vật. Một số bạn cảm nhận các sản phẩm động vật là độc hại và muốn cải thiện sức khỏe của họ sau khi ăn chay. Những bạn muốn ngăn chặn việc khai thác động vật cho các sản phẩm khác nhau như sữa, mật ong, gelatin, thịt, da và len. Rất nhiều bạn chọn chế độ thuần chay bới vì lý do môi trường. So với việc thu hoạch các loại cây trồng, sản xuất chăn nuôi nhanh tạo ra gánh nặng cao hơn nhiều về tài nguyên như: đất, nước, và các nhiên liệu hóa thạch bằng phương pháp đóng góp đáng kể vào phát thải khí nhà kính. Cùng với phúc lợi xã hội, chế độ ăn thuần chay cũng được hoạch định tốt, có tác dụng giúp cung cấp lợi ích cho sức khỏe con bạn. Lợi ích sức khỏe khi trở thành bạn ăn thuần chay Các lợi ích sức khỏe của việc tuân theo chế độ ăn thuần chay cũng được giải thích đầy đủ hơn trong các phần dưới đây. Điều trị hen phế quản Các nghiên cứu cũng được tiến hành để cho điều tra hiệu quả nhanh hơn của một chế độ ăn thuần chay trong điều trị hen phế quản đã cho thấy kết quả đầy hứa hẹn. Theo nghiên cứu, các đối tượng nghiên cứu đã xác nhận giảm triệu chứng hen suyễn và thậm chí còn có thể loại trừ hay là giảm nhu cầu dùng thuốc hen suyễn. Nguồn: cách làm mon canh chay thơm ngon, đơn giản.
  8. Chế độ ăn uống tốt hơn Người ăn chay có chế độ ăn uống bao gồm ít calo hơn dưới dạng ngũ cốc, các loại đậu, quả hạch, hạt, trái cây và rau. Người ăn chay cũng thường nhận thức rõ hơn về thức ăn lành mạnh và vì thế ăn uống tốt hơn. xem chi tiết cách làm mon kho chay thơm ngon, hấp dẫn. Ít độc tính Chế độ ăn chay, đặc biệt là hữu cơ, tinh khiết hơn, tất nhiên nó ít độc tính hơn. Các bệnh, vi khuẩn, ký sinh trùng và chất độc hóa học thực phẩm phổ biến hơn trong thịt, gia cầm và hải sản khi so sánh với thực phẩm từ thực vật, (đặc biệt là rau và trái cây hữu cơ). Người ăn chay cũng ăn ít thực phẩm chế biến như một nguyên tắc trong chế độ ăn chay. tham khảo thêm bài viết ăn chay có được ăn trứng không ??? Đẹp da - sáng mắt Người ăn chay có xu hướng có thị lực tốt hơn và thoái hóa điểm vàng ít hơn và tất cả collagen trong các loại thực phẩm đó sẽ dẫn đến làn da đẹp hơn. No lâu hơn - ăn ít hơn Nó cũng nhiều hơn vì nó có nhiều chất xơ hơn và chất dinh dưỡng dày đặc. Vì vậy, bạn ăn ít hơn và vẫn no lâu hơn. Hiệu suất thể thao tốt hơn Trong khi hầu hết mọi người tập trung vào lượng protein, thay vào đó họ nên thực hiện theo chế độ ăn chay giàu carbohydrate, chất béo tốt và vitamin và giàu chất khoáng cho hiệu suất thể thao tối ưu. Tuổi thọ Người ăn chay được nghiên cứu cho thấy họ tận hưởng cuộc sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn so với những người ăn thịt. Làm thế nào để đảm bảo bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết: Chế độ ăn chay đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, nhưng trong trường hợp không có thịt, điều quan trọng là chúng tôi đảm bảo rằng chúng tôi vẫn đang tiêu thụ một lượng protein dưới các hình thức khác nhau. Protein được tạo thành từ các phần nhỏ được gọi là axit amin, giúp trao đổi chất của bạn và giúp bạn giữ cho cơ bắp, da và các cơ quan khỏe mạnh. Nguồn: cách làm các món canh chay thơm ngon, đơn giản.
  9. Theo nghiên cứu được công bố bởi Trường Y tế công cộng tại Đại học Loma Linda, ai tuân theo một chế độ ăn chay, có nghĩa là họ tránh tất cả thịt và có thể là sữa, cá và trứng quá. Một số phân tích đã so sánh chế độ ăn chay đã tìm thấy rằng những người ăn chủ yếu thức ăn nguồn gốc thực vật đã tăng khả năng bảo vệ cơ thể chống lại các vấn đề sức khỏe, xử lý bao gồm cả bệnh tim mạch, một số bệnh ung thư, tiểu đường type 2, béo phì và nguy cơ tử vong. xem chi tiết cách làm mon kho chay thơm ngon, hấp dẫn. Điều này không có nghĩa là mọi người nên từ bỏ tất cả các loại thực phẩm có nguồn gốc động vật trong chế độ ăn của họ.. Chế độ ăn chay là gì? Bạn có thể ăn gì trong chế độ ăn chay? Trong khi có nhiều loại hình ăn chay, hầu hết đều ăn thực phẩm có nguồn gốc thực vật cùng với lượng trứng vừa phải và sữa (nhưng không phải thịt). Các mặt hàng chủ lực của một chế độ ăn chay bao gồm nhiều loại thực vật như rau tươi hoặc rau nấu chín, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. tham khảo thêm bài viết ăn chay có được ăn trứng không ??? Chế độ ăn chay hoạt động như thế nào để thúc đẩy sức khỏe tim mạch, giảm cân và lợi ích sức khỏe? Và có bất kỳ rủi ro nào liên quan đến việc cắt giảm phần lớn thực phẩm từ động vật trong chế độ ăn uống của bạn không? Bởi vì thực vật có hàm lượng calo thấp nhưng giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa thiết yếu, chế độ ăn chay có thể rất dinh dưỡng. Nghiên cứu được công bố của Hội Dinh dưỡng phát hiện ra rằng "chế độ ăn chay thường giàu carbohydrate, omega-6 axit béo, chất xơ, carotenoid, acid folic, vitamin C, vitamin E và magiê, và tương đối ít chất đạm, chất béo bão hòa , axit béo omega-3 chuỗi dài, retinol, vitamin B12 và kẽm. Tuy nhiên, không có gì đảm bảo rằng một chế độ ăn chay sẽ giúp cải thiện sức khỏe. Cuối cùng nó phụ thuộc vào các loại thực phẩm cụ thể mà ai đó chọn ăn, cộng với lựa chọn cá nhân của người đó để cắt bỏ hầu hết, hoặc tất cả, các loại thực phẩm từ động vật. Các loại chế độ ăn chay khác nhau Có một số biến thể và định nghĩa để phân biệt giữa khi nói về ăn chay. Dưới đây là các loại ăn chay phổ biến nhất: Chế độ ăn chay "nghiêm túc" bao gồm thực phẩm dựa trên thực vật, nhưng cũng có thể bao gồm trứng và sữa. Thông thường không có cá hoặc thịt. Chế độ ăn kiêng Pescatarian bao gồm cá và hải sản cùng với nhiều loại thực phẩm từ thực vật (rau, quả, quả hạch, ngũ cốc, đậu, vv). Hầu hết cũng bao gồm trứng và sữa nhưng không phải thịt gia cầm, thịt bò hoặc thịt đỏ. Nguồn: cách làm các món canh chay thơm ngon, đơn giản.
  10. Có thể cải thiện triệu chứng của bệnh vẩy nến Bệnh vảy nến là bệnh về da gây ra đỏ da và kích ứng da và có thể gây suy nhược cho những người bị bệnh này. Tuy nhiên, theo nghiên cứu được công bố bởi Đại học Liên bang Pernambuco của Brazil, chế độ ăn chay thực vật có thể cải thiện tích cực các triệu chứng gây bệnh. bí quyết làm món chay kho đơn giản tại nhà. Có thể giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường Theo trường Đại học Y tế Công cộng Loma Linda, chế độ ăn chay thực vật có liên quan đến việc giảm đáng kể tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường. Thông tin được công bố bởi Đại học Y George Washington cũng xác nhận rằng chế độ ăn chay thực vật mang lại một lợi ích quan trọng cho việc giảm khả năng mắc bệnh tiểu đường. xem thêm hướng dẫn cách làm các món canh chay ngon nhất. Giảm nguy cơ phát triển đục thủy tinh thể Kỳ lạ thay, nghiên cứu được phát hành bởi Khoa Y học lâm sàng Nuffield tại Đại học Oxford đã cho thấy một mối quan hệ mạnh mẽ giữa nguy cơ phát triển đục thủy tinh thể và chế độ ăn uống; có nguy cơ cao hơn đối với người ăn thịt và nhóm nguy cơ thấp nhất là người ăn chay thực vật. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch Theo Phòng khám Nghiên cứu Ung thư Da thuộc Đại học JCU, có mối quan hệ giữa chế độ ăn chay thực vật và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tại sao? Hầu hết các chế độ ăn chay thực vật có đầy đủ các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa là các phân tử làm giảm tổn thương do stress oxy hóa, bao gồm xơ vữa động mạch. Người ăn chay thực vật thường có lượng cholesterol thấp Sau khi xem xét những ảnh hưởng lâu dài của việc ăn chay thực vật, các nhà nghiên cứu Hàn Quốc cho rằng chất béo trong cơ thể, và mức cholesterol thấp hơn ở người ăn chay thực vật so với những người ăn thịt. Ít rủi ro bị đột quỵ và béo phì Luôn luôn có ngoại lệ, nhưng nói chung, người ăn chay thực vật có khuynh hướng thận trọng hơn trong lựa chọn thức ăn của họ và ít có khả năng ăn thức ăn dựa trên cảm xúc nguyên nhân gây bệnh béo phì. Theo Bệnh viện Đại học Ghent Khoa Nhi ở Bỉ, một chế độ ăn chay thực vật là một cách tốt để giảm nguy cơ chị em phụ nữ bị đột quỵ hoặc bị béo phì. Nguồn bài viết xem thêm tại: khi ăn chay có được ăn trứng không giải thích chính xác nhất.
  11. Thêm vào đĩa của bạn các loại trái cây, rau quả, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Bỏ đi một số loại thực phẩm từ thực vật có thể làm cho chế độ ăn của bạn giảm chất béo bão hòa, natri và đường. xem thêm hướng dẫn cách làm các món canh chay ngon nhất. Chế độ ăn kiêng hạn chế không dành cho tất cả mọi người. Điều đó nói rằng, đây là những gì bạn nên biết về chế độ ăn thuần chay trước khi bạn thử: 1. Bạn có thể giảm cân. Bằng chứng ủng hộ rằng người ăn chay thường có chỉ số khối cơ thể thấp hơn so với những người theo một chế độ ăn phương Tây truyền thống. Nói một cách đơn giản, một gam chất béo cung cấp chín calo, trong khi một gram carbohydrate hoặc protein cung cấp bốn. Do đó, các loại thịt có hàm lượng chất béo cao và các sản phẩm bơ sữa giàu chất béo sẽ chứa nhiều calo hơn. bí quyết làm món chay kho đơn giản tại nhà. Ngoài ra, một chế độ ăn dựa trên thực vật kết hợp nhiều chất xơ hơn. Định lượng hàng ngày được khuyến nghị cho người lớn là 25 gram đối với nữ và 38 gram đối với nam giới. Chỉ có khoảng một nửa trong số chúng ta đáp ứng được những nhu cầu đó! Chế độ ăn giàu chất xơ giúp bạn no lâu hơn - loại bỏ cảm giác thèm ăn. Đậu (đậu, đậu xanh, đậu lăng và đậu Hà Lan) là một cách tuyệt vời để đáp ứng nhu cầu chất xơ và protein của bạn theo chế độ ăn uống thuần chay. 2. Đó là (phần nào) dễ dàng hơn để lựa chọn thực phẩm tốt hơn. "Chế độ ăn kiêng phương Tây" với lượng chất béo bão hòa cao hơn từ thịt và sữa. Trong khi chế độ ăn thuần chay nghiêm khắc không phải dành cho tất cả mọi người. Mẹo: Cắt phần thịt trong chế độ ăn của bạn làm đôi và tăng gấp đôi lượng thức ăn chay là cách tốt nhất và dễ nhất để bắt đầu. Khi làm đúng, việc áp dụng chế độ ăn thuần chay "bán thời gian" có thể làm tăng lượng thực phẩm chay trong khi giảm các sản phẩm từ động vật có hàm lượng chất béo bão hòa cao, tập trung vào các loại ngũ cốc, trái cây, rau quả và rau đậu buộc bạn phải suy nghĩ lại cách bạn ăn uống. 3. Hệ miễn dịch của bạn có thể được tăng cường. Nhìn chung, chế độ ăn dựa trên thực vật rất giàu chất chống oxy hóa quan trọng giúp cơ thể bạn chống lại những căn bệnh từ cảm lạnh thông thường đến bệnh cúm khó chịu. Các chất dinh dưỡng tăng cường miễn dịch bao gồm axit ascorbic (vitamin C), carotenoid (vitamin A) và vitamin E, cũng như kẽm, selen và đồng. Flavonoid - một loại hợp chất polyphenol có trong thực phẩm từ thực vật - cũng liên quan đến việc tăng cường chức năng miễn dịch bằng cách bảo vệ tế bào khỏi những tổn hại. Thêm vào đó, các nghiên cứu dịch tễ học, quan sát liên cho thấy chế độ ăn chay giúp tuổi thọ dài hơn. Nguồn bài viết xem thêm tại: khi ăn chay có được ăn trứng không giải thích chính xác nhất.
  12. Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra tổng cộng 40 sản phẩm nông nghiệp qua nghiên cứu này, bao gồm 90% tất cả thực phẩm cũng được ăn. Họ đã xem xét phương pháp thức mà mỗi tác động này ảnh hưởng đến môi trường bằng phương pháp phân tích khí thải, thay đổi khí hậu, ô nhiễm nguồn nước và ô nhiễm không khí. địa chỉ quán ăn chay ngon nhà hàng chay ở hà nội chất lượng. Tác giả chính Joseph Poore cho biết: “Chế độ ăn thuần chay có lẽ là phương pháp dễ dàng nhất để giảm tác động của chị em phụ nữ lên Trái đất, không chỉ là khí nhà kính, mà còn là sự axit hóa toàn cầu, dùng đất và dùng nước. xem thêm: nhà hàng chay ngon với không gian đẹp tại thủ đô. “Nó lớn hơn nhiều so với việc cắt giảm các chuyến bay của chị em phụ nữ hay là mua một chiếc xe điện,” điều này có thể chỉ giảm phát thải khí nhà kính. "Tránh tiêu thụ sản phẩm động vật mang lại lợi ích môi trường tốt, và bền vững hơn nhiều so với cố gắng tránh mua thịt và sữa ". Nghiên cứu cũng xem xét các kỹ thuật khác nhau cũng được dùng để sản xuất các loại thực phẩm tương tự và tìm thấy sự khác biệt lớn về tác động môi trường. Ví dụ, bò thịt cũng được nuôi trên đồng cỏ tự nhiên dùng đất ít hơn 50 lần so với đất chăn nuôi trên đất bị phá rừng. Loại thứ hai cũng có thể dẫn đến phát thải khí nhà kính lên tới 12 lần so với khí thải nhà kính. Poore cũng giải thích rằng ngay cả các phương pháp sản xuất cũng được coi là bền vững, chẳng hạn như nuôi cá nước ngọt và thịt bò cho ăn cỏ, có thể gây ra các vấn đề về môi trường. “Chuyển cỏ thành thịt giống như chuyển than thành năng lượng. Nó đi kèm với một chi phí rất lớn do khí thải. Nghiên cứu của Poore là kết quả của một dự án kéo dài 5 năm, ban đầu bắt đầu như một cuộc điều tra về sản xuất thịt và sữa bền vững. Ông đã ngừng ăn các sản phẩm động vật hoàn toàn sau năm đầu tiên. Nguồn bài viết xem thêm tại: nhà hàng chay hà nội dịch vụ 5 sao!
  13. Bánh Mì 88 Thái Phiên Trong khi chiếc bánh mì này không phải là món bánh mì thuần chay ngon nhất trong thị trấn (Bánh Mì Phương), nó vẫn là một nơi tuyệt vời để dừng lại để thưởng thức bữa sáng nhanh hoặc bữa ăn nhẹ. Phi Banh Mi cung cấp một bánh mì đậu hũ và một miếng bánh mì giả thịt - Tôi thích đậu phụ kẹp thịt giả. Một phần khác: không giống như Bánh Mì Phương, nhân viên Phi Bánh Mì luôn thân thiện và vui vẻ trả lời các câu hỏi của mọi người. địa chỉ quán ăn chay ngon nhà hàng chay ở hà nội chất lượng. Cocobox 94 Lê Lợi Các loại đậu nành rất khó tìm thấy ở Việt Nam nên thật là một niềm vui khi khám phá sữa đậu nành như một lựa chọn trong thực đơn Cocobox. Nó thậm chí còn là một niềm vui lớn hơn khi tôi phát hiện ra rằng cà phê đậu nành tại Cocobox thực sự tốt. Họ sử dụng Cà phê Roastery Hội An (chúng thuộc sở hữu của cùng một người) và mặc dù nó không tuyệt vời, nhưng nó tốt hơn so với cà phê cuppa Starbucks trung bình của mọi người. xem thêm: nhà hàng chay ngon với không gian đẹp tại thủ đô. Cocobox là một nơi tuyệt vời để ngồi, uống cà phê và ngắm Hội An (hoặc làm việc hàng giờ trên blog du lịch Việt Nam của mọi người như tôi đã làm). Thêm địa điểm ăn chay Ẩm thực Hội An Đáng buồn thay, tôi không có cơ hội để ăn ở mọi nhà hàng thuần chay ở Hội An vì vậy đây là danh sách những nơi tôi không thử. Quán Chay An Như, 516 Hai Bà Trưng Cặp vợ chồng tôi gặp ở An Lạc đã đến đây và không thích lắm vì họ đã sử dụng quá nhiều "bạc hà", loại thảo dược Việt Nam có vị rất tanh và mất rất nhiều thời gian để làm quen. Baby Mustard, Làng Trà Quế Khung cảnh yên bình giữa những khu vườn thảo mộc ở Làng Trà Quế làm cho nó trông giống như một địa điểm đẹp. Bảo Hân, 17 Cửa Đại Nhận xét báo cáo rằng các lựa chọn ăn chay ở đây là "tuyệt vời". Nguồn bài viết xem thêm tại: nhà hàng chay hà nội dịch vụ 5 sao!
  14. Bạn có đủ sắt? Đó là một mối quan tâm chung giúp cho người ăn chay. Chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi giúp cho biết. Q: Chế độ ăn chay có đủ chất sắt tôi cần không? A: Có và không. Bây giờ, chị em phụ nữ có quyền lo lắng về việc có đủ chất sắt. Đó là một khoáng chất cực kỳ quan trọng có mặt qua tất cả các tế bào và rất cần thiết giúp cho việc vận chuyển oxy qua cơ thể của chị em phụ nữ. Nhưng mặc dù đúng là thịt đỏ chứa nhiều chất sắt, nhưng khoáng chất này cũng có sẵn qua một loạt thức ăn từ thực vật. Từ đậu nành đến ngũ cốc - nhiều nghiên cứu đã ghi nhận rằng người ăn chay thực sự có nhiều chất sắt như những người ăn thịt. xem thêm: nhà hàng chay ngon nhất ở Hà Nội là đâu. Ví dụ, nghiên cứu cũng được công bố từ năm 1999 qua tạp chí giúp cho thấy không có sự khác biệt đáng kể về lượng sắt tiêu thụ trung bình hàng ngày của người ăn chay so cùng với người không ăn chay. Tuy nhiên, lượng sắt chị em phụ nữ ăn không giống như lượng sắt mà cơ thể chị em phụ nữ lưu trữ. Và mặc dù lượng sắt ăn uống tương đối cao, người ăn chay có xu hướng lưu trữ ở mức thấp. Đây là lý do tại sao. xem chi tiết: nhà hàng chay ở hà nội với menu đa dạng, nhiều lựa chọn. Thứ nhất, loại sắt cũng được tìm thấy qua ngũ cốc và rau quả, cũng được gọi là nonheme, không cũng được cơ thể hấp thụ như heme, chất sắt cũng được tìm thấy qua thịt. Điều này có nghĩa là mặc dù người ăn chay có thể ăn nhiều chất sắt, cơ thể họ không thể xử lý nó tốt, vì vậy họ cần nhiều sắt hơn bình thường. Thứ hai, thực phẩm chay có thể chống lại chị em phụ nữ. Một số thành phần của thực phẩm chay thực sự có thể cản trở sự hấp thu sắt nonheme. Ví dụ, một chất gọi là phytate, cũng được tìm thấy qua ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu, có thể hạn chế hấp thu sắt. Ngay cả đậu nành, là nguồn cung cấp chất sắt tốt, có chứa các protein phytate và một số protein gây trở ngại giúp cho sự hấp thu sắt. Các loại thực phẩm khác cản trở hấp thụ sắt bao gồm cà phê, trà (bao gồm một số loại trà thảo dược), ca cao, canxi, chất xơ và một số loại gia vị. Vitamin b12. Nó chống lại bệnh Alzheimer và bệnh đa xơ cứng, ngăn ngừa bệnh thiếu máu, thúc đẩy nâng trưởng, duy trì một hệ thống thần kinh khỏe mạnh và giảm mệt mỏi. Nguồn vitamin B12. Bao gồm men dinh dưỡng, sữa bò, sữa đậu nành, sữa chua, trứng, ngũ cốc và các sản phẩm thay thế thịt như bánh mì kẹp thịt chay. Bởi vì B12 cũng được tìm thấy qua các sản phẩm động vật, người ăn chay có thể không có đủ lượng vitamin này. Rau lá xanh Tại sao chúng lại tuyệt vời: Không giống như hầu hết các loại rau, rau lá xanh như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn có chứa một lượng sắt. Chúng cũng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa, chống ung thư; có nhiều axit folic và vitamin A; và thậm chí chúng chứa canxi, nhưng ở dạng không hấp thu dễ dàng. Mẹo: Luôn cố gắng ăn thức ăn giàu chất sắt cùng với các loại thực phẩm giàu vitamin C vì vitamin C có tác dụng giúp cơ thể hấp thụ chất sắt. Với rau lá xanh đậm, điều này đến tự nhiên - chỉ cần giúp cho chúng vào món salad cùng với ớt vàng và đỏ, cà chua, cà rốt hay là bất kỳ loại cam quýt nào. Hoặc nếu như chị em phụ nữ thích rau nấu chín, xào rau xanh cùng với dầu ô liu, ớt ngọt, tỏi và hành tây. Rong biển Tại sao chúng lại tuyệt vời: Bên cạnh là nguồn cung cấp sắt tuyệt vời, nhiều loại rong biển là những nguồn khoáng chất tốt, bao gồm magiê, canxi, i-ốt, sắt và crôm, cũng như các vitamin A, C, E và nhiều vitamin B. Trái cây sấy khô Tại sao chúng lại tuyệt vời: Chúng là những nguồn sắt tốt và tiện lợi - và nếu như chị em phụ nữ kết hợp chúng cùng với một số loại hạt, chị em phụ nữ có một gói chất sắt và chất đạm chị em phụ nữ có thể lấy bất cứ khi nào một phương pháp dễ dàng. Ngoài ra, trái cây sấy khô mơ, nho khô, mận, xoài, dứa, quả sung, ngày, anh đào và nam việt quất — cung cấp một loạt các khoáng chất và vitamin cũng như một số chất xơ. Và ngay cả trẻ em cũng thích ăn vặt. Mẹo: rắc chúng vào món salad, dùng qua tương ớt, bí đỏ và khoai lang, hay là pha trộn cùng với các loại hạt để cho làm hỗn hợp snack yêu thích của riêng chị em phụ nữ. Cắt nhỏ, trái cây sấy khô giúp cho bánh pudding, bánh trái cây, bánh yến mạch, bánh quy, ngũ cốc nóng và lạnh và thưởng thức. Nguồn: địa chỉ nhà hàng chay hà nội chất lượng tốt nhất.
  15. Người ăn chay có chế độ ăn kiêng, đậu, quả hạch, hạt, rau và trái cây một số người cũng chọn các sản phẩm từ sữa, bao gồm phô mai và trứng. Các nghiên cứu giúp cho thấy chế độ ăn dựa trên thực vật như thế này có thể là phương pháp ăn uống lành mạnh cùng với ít trường hợp gây béo phì, bệnh tim và tiểu đường loại 2. Thông thường, một chế độ ăn chay đa dạng có chứa ít chất béo bão hòa và nhiều chất folate, chất xơ và chất chống oxy hóa hơn. xem thêm: nhà hàng chay ngon nhất ở Hà Nội là đâu. Bữa ăn sáng Trứng bác và cà chua bi qua bánh mì nướng Một bữa ăn sáng dựa trên protein là một lựa chọn lý tưởng bởi vì nó là một phương pháp để cho bắt đầu một ngày và không cần phải mất nhiều thời gian để cho chuẩn bị bánh mì nướng hay là ngũ cốc. Trứng cung cấp một sự cân bằng tốt về chất lượng protein kết hợp cùng với chất béo, cộng cùng với lòng đỏ là một nguồn vitamin D hữu ích, mà chúng ta cần giúp cho xương và răng chắc khỏe. Protein làm chậm quá trình làm sạch dạ dày, giữ giúp cho chị em phụ nữ no lâu hơn, do đó chị em phụ nữ có thể ăn ít calo hơn qua thời gian còn lại qua ngày. Nếu chị em phụ nữ thích bữa sáng của chị em phụ nữ cùng với cháo hay là ngũ cốc của chị em phụ nữ cùng với các loại hạt và sữa chua tự nhiên. xem chi tiết: nhà hàng chay ở hà nội với menu đa dạng, nhiều lựa chọn. Nhiều người nghĩ rằng người ăn chay có nguy cơ bị thiếu khoáng chất sắt, nhưng có rất nhiều thực phẩm là nguồn thực vật tốt cùng cùng với ngũ cốc ăn sáng, bánh mì nguyên hạt và hạt bí ngô và hạt hướng dương. Hãy tận hưởng bất kỳ thứ gì qua số này cùng với một ly nước trái cây nhỏ, giàu vitamin C, để cho tối ưu hóa sự hấp thu sắt của cơ thể chị em phụ nữ. Đối cùng với những người tránh sữa và sữa chua, hãy chọn một loại đồ ăn thay thế cũng được bổ sung vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin B12, vitamin D và canxi. Dù chị em phụ nữ làm gì, đừng bỏ qua bữa ăn sáng vì điều này làm giúp cho lượng đường qua máu của chị em phụ nữ giảm. Hãy nhớ rằng bữa ăn sáng đóng góp quan trọng đối cùng với lượng tiêu thụ hàng ngày của chị em phụ nữ và đóng một vai trò quan trọng qua việc duy trì cơ thể khỏe mạnh. Ăn chay giúp cho phụ nữ mang thai Ăn chay và mang thai chắc chắn là một lựa chọn lành mạnh, nhưng chị em phụ nữ cần phải đảm bảo chế độ ăn uống của chị em phụ nữ cũng được cân bằng và cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng chị em phụ nữ và con chị em phụ nữ cần. Ăn chay Một chế độ ăn chay khi mang thai là hoàn toàn khỏe mạnh, nhưng điều quan trọng là để cho có cũng được tất cả các chất dinh dưỡng chị em phụ nữ và em bé của chị em phụ nữ cần. Là một người ăn chay, chị em phụ nữ thực sự cần tập trung vào việc có đủ một số chất dinh dưỡng quan trọng - protein, sắt, canxi, vitamin D, vitamin B12 và folate. Nguồn: địa chỉ nhà hàng chay hà nội chất lượng tốt nhất.