vietcuong7

Thành Viên Phố
  • Số bài viết

    3
  • Tham gia

  • Lần cuối online

  • Xác Thực

    N/A
Nhạc yêu thích của tôi

Điểm ưu tú

0 Neutral

About vietcuong7

  • Rank

Thông tin cá nhân

  • Họ và tên
    viet cuong
  • Điện thoại
    01687991517
  • Địa chỉ
    ha noi
  • Thành Phố
    Hà Nội
  1. Vào ngày 6/2/2018 vừa rồi Garena Việt Nam đã tổ chức sự kiện Sống Lại Đam Mê với cơ hội nhận code closed beta FIFA Online 4 vô cùng ưu đãi trong thời gian này. Sự kiện Sống Lại Đam Mê này sẽ chính thức mở cửa từ 0h ngày 6/2 đến hết ngày 16/2/2018 với 2 cuộc đua gắt gao. Phần thưởng dành cho những HLV may mắn nhất là cơ hội được trải nghiệm bản thử nghiệm FIFA Online 4 đầu tiên. Với số lượng 20.000 code, nhiều nhất trong các khu vực đã tung đợt thử nghiệm đầu tiên. Đây là phần thưởng vô cùng đặc biệt mà NPH dành cho game thủ dịp trước Tết này. Các HLV đã trang bị cho mình những thông tin cần thiết trước màn ra mắt thử nghiệm lần đầu FIFA Online 4 chưa? 1. Thử thách 150 giờ Đây là nhiệm vụ đơn giản nhất trong sự kiện "Sống lại đam mê" cùng FIFA Online 3: Chỉ cần là 5.000 người đăng nhập tích lũy 150 Giờ đầu tiên - code sẽ là của bạn! Đơn giản dễ chơi dễ trúng thưởng, tuy nhiên hãy nhớ kỹ mục tiêu thời gian nhé: 150 Giờ = tức gần 7 ngày! Nhớ vui chơi và treo máy đầy đủ nhé! 2. Hóa vàng Cristiano Ronaldo "Hóa vàng CR7" - cuộc đua cam go nhưng thú vị hơn cuộc đua "treo máy" ở trên rất nhiều. Thú vị ở đây là vì: sẽ có đến 15.000 code phần thưởng cho những CR7 hóa thành +10 nhanh nhất! Cách thức chơi cũng rất đơn giản: Bước 1: Đăng nhập vào trang: https://sukien. fo3.garena.vn Bước 2: Chơi 3 trận đấu (không tính mô phỏng) FIFA Online 3, bạn sẽ nhận được 1 lượt nâng cấp CR7. Bước 3: Nâng cấp tại trang web sự kiện ở trên. Nếu thành công, code close beta FO4 gần hơn với HLV 1 bước. Đến khi bạn đập thẻ thành công siêu sao Cristiano Ronaldo +10, bạn chắc chắn sẽ được code nhé. (Lưu ý: code chỉ có giới hạn 15.000, nếu đập thành công quá trễ. Các bạn cũng không nhận được phần thưởng từ sự kiện này). Đặc biệt lưu ý: Số lượt nâng cấp không cộng dồn! Có nghĩa là khi bạn thi đấu xong 3 trận, hãy ra trang web sự kiện để đập thẻ. Nếu bạn quên thực hiện việc nâng cấp, dù chơi nhiều hơn 3 trận thì số lượt chơi sẽ không được tăng lên. Ở mỗi cột mốc thẻ cộng, người chơi sẽ nhận được phần thưởng khích lệ từ NPH Garena. Có thể là EP, thẻ cầu thủ,... và nếu may mắn hơn bạn có thể nhận ngay code close beta ngay từ những cột mốc này. Mỗi tài khoản chỉ nhận được duy nhất 1 code trong suốt sự kiện. Có nghĩa rằng: khi bạn may mắn nhận được code từ những phần quà cột mốc thấp, bạn sẽ không nhận được phần thưởng đặc biệt này khi đập thẻ CR7 +10 thành công. Sự kiện "Sống lại đam mê" sẽ diễn ra từ 6/2/2018 đến 16/2/2018 (ngày Tết Nguyên Đán), chúc các bạn may mắn trong dịp cuối năm nay. Nguồn: tổng hợp
  2. Những điều dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng nhận ra sai lầm cơ bản của bản thân trong quá trình tập gym giảm cân. Bạn muốn giảm cân ư hãy đọc kỹ những điều sau. 1. Tránh xa cái cân – Nguyên nhân mà tôi nhấn mạnh việc không sử dụng cân là vì bạn có thể giảm mỡ và tăng cơ cùng một lúc. Hình dáng của bạn, vòng bụng của bạn quan trọng hơn là trọng lượng bao nhiêu. – Bạn có thể tập gym rất tích cực, ăn uống hợp lý. Bạn tăng 2.5kg cơ và giảm 2.5kg mỡ. Cái cân vẫn nói với bạn là trọng lượng cơ thể bạn không hề thay đổi. – Bạn sẽ cảm thấy băn khoăn, lo lắng, mặc dù bạn đã đạt được kết quả tốt. Sử dụng cân như là một trong những thước đo. Nhưng cái quan trọng hơn là bạn nhìn thế nào trong gương, bạn cảm thấy thế nào, và quần áo của bạn thấy rộng hơn hay chật hơn. 2. Giảm lượng calo từ từ – Nếu bạn muốn giảm cân, đừng giảm lượng calo một cách đột ngột. Điều này sẽ kích hoạt trạng thái “chống đói” của cơ thể bạn, giảm trao đổi chất và việc giảm mỡ khó khăn hơn. Để tránh việc giảm trao đổi chất và giúp cơ thể bạn đốt mỡ với tốc độ tối ưu, hãy giảm lượng calo nạp vào theo tuần hay 2 tuần một. 3. Thay đổi lượng calo nạp vào – Đây là một cách khác để giúp cơ thể bạn phản ứng thông minh hơn và tiếp tục giảm mỡ cơ thể mà không giảm trao đổi chất. Bằng việc thay đổi lượng calo nạp vào sau vài ngày một thay vì ăn chính xác cùng một lượng calo mỗi ngày sẽ tránh được việc cơ thể bạn kích hoạt trạng thái chống đói và tiếp tục đốt mỡ. 4. Tập luyện với tạ – Việc tập tạ sẽ giúp giảm mỡ bằng nhiều đường. Tập tạ giúp đốt calo. Nghiên cứu cho thấy, không giống như tập các bài aerobic, dụng cụ tập gym này giúp bạn đốt calo trong vòng 39 giờ sau khi tập luyện. – Thêm vào đó, càng có nhiều cơ, cơ thể của bạn càng đốt nhiều calo mỗi ngày. – Thậm chí là mục tiêu của bạn chỉ là giảm lượng mỡ. Bạn cũng cần tập tạ. Điều này giúp bạn tránh giảm cơ trong quá trình giảm mỡ. – Nếu điều đó xảy ra, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ giảm, bạn sẽ không giảm mỡ mà biến thành như người béo gầy giơ xương. Đừng quên bài tập gym giảm cân, giảm mỡ tốt nhất đó là tập luyện với máy chạy bộ thể dục. 5. Tập HIIT – Một trong các bài HIIT ưa thích của tôi là nhảy dây (với cường độ cực cao). Luôn khởi động trước khi tập. Nếu sức khỏe bạn không tốt, hãy tập với cường độ thấp hoặc trung bình. 6. Ăn thêm mỡ (fat) – Ăn đủ lượng mỡ tốt sẽ giúp bạn giảm mỡ, tăng cơ, và phục hồi nhanh từ các buổi tập của bạn. Vậy loại mỡ (fat) nào tốt? Loại polyunsaturated (omega-3s) như từ cá, hạt, và loại monounsaturated như từ, bơ đậu phộng, dầu ôliu, lòng đỏ trứng và dầu cá. 7. Giảm carb – Cho dù bạn theo phương pháp giảm cân nào thì giảm lượng carb và tinh bột sẽ giúp bạn. Lượng carb mà bạn nạp vào nên từ rau xanh. 8. Tăng protein – Tăng lượng protein nạp sẽ tăng trao đổi chất và giúp bạn giữ cơ, tất cả điều này sẽ giúp đốt mỡ. Sự thực là, cơ thể của bạn đốt nhiều calo khi ăn protein hơn là khi ăn mỡ hay carb. – Điều này giải thích tại sao ảnh hưởng đốt của protein được khẳng định bởi một nghiên cứu của American Journal of Physiology. Một nhóm được cho ăn nhiều protein (~2 gam/kg trọng lượng cơ thể một ngày) và nhóm thứ hai được cho ăn ít protein. Kết quả là nhóm ăn nhiều protein đốt nhiều mỡ hơn. 9. Ăn 6 bữa nhỏ mỗi ngày – Điều này sẽ đảm bảo bạn cung cấp đủ cho cơ thể bạn lượng dinh dưỡng cần thiết để tăng cơ và đốt mỡ. Nguồn: http://mofit.com.vn
  3. Không cần phải tốn thời gian và tiền bạc ra các trung tâm tập gym làm gì cả. Giờ đây sau khi đọc xong bài viết này bạn có thể tự tạo ra phòng tập gym cho riêng bạn. Trong bài viết này mình sẽ giới thiệu cho các bạn một số mô hình phòng tập gym tại nhà hiệu quả đã được đông đảo gymer công nhận. Bạn có thể tham khảo và tự sáng tạo tạo thêm những trang thiết bị, dụng cụ tập gym cần thiết để phù hợp với cơ thể bạn hơn nhé. Lịch tập gym cũng cần phải phù hợp thì mới đem lại hiệu quả cao nhất các bạn nhé. 1. Phòng Gym Calisthenics Đây là phòng gym dành cho tất cả những ai muốn tập Calisthenics, từ cơ bản tới nâng cao. Nó sở hữu những thiết bị cơ bản mà một người chơi Calisthenics sẽ cần tới, bao gồm: xà ngang, xà kép, vòng treo, dụng cụ hít đất. Như bạn đã thấy hầu hết trang thiết bị đều là hàng “homemade”, sử dụng những thanh sắt, ống nhựa đã cũ. Đặc biệt, thanh xà ngang được nối với trần nhà bằng một sợi dây thừng, sẽ tăng độ khó cho các bài tập xà. Nếu nhà bạn có sân sau thì quá tuyệt vời. BARSTARZ, một trong những cộng đồng Calisthenics lớn nhất thế giới, sẽ giúp bạn xây dựng công viên thu nhỏ. Bạn sẽ phải bỏ ra nhiều tiền hơn (nhưng nhìn chung vẫn là không đáng kể), tốn nhiều công sức hơn nhưng hiệu quả thu lại sẽ rất tuyệt vời. 2. Phòng Gym PVC Cái tên đã nói lên tất cả. Mọi trang thiết bị trong phòng gym này đều làm từ các ống nhựa PVC. Về cơ bản, nó không khác gì so với phòng tập. Tuy nhiên, nếu so một cách chi tiết, độ khó của các bài tập xà của phòng sẽ dễ hơn phòng, do thanh xà làm từ PVC đã được cố định. Một lợi thế nữa phòng gym này là việc cầm nắm các thanh nhựa sẽ êm tai hơn là cầm nắm các thanh sắt. Như đã thấy trong hình, các thiết bị trong phòng gym PVC có sự kết nối với nhau, tiết kiệm không gian hết mức có thể. Do đó, phòng gym này rất phù hợp cho những ngôi nhà có không gian chật hẹp. 3. Phòng Gym Ninja Warrior Sasuke là một trò chơi truyền hình cực kỳ nổi tiếng ở Nhật Bản. Ninja Warrior, phát triển từ Sasuke, đã được phát sóng ở 18 quốc gia khác nhau. Chương trình này cũng mới du nhập Việt Nam cách đây không lâu. Ninja Warrior là một chương trình hết sức bổ ích, vì nó khuyến khích mọi người chăm tập thể dục. Bên cạnh đó, Ninja Warrior ngày càng cải tiến với những thử thách mới lạ, đủ sức thách thức những ai tự tin vào sức mạnh bản thân. Nhằm chinh phục trò chơi này, không ít người đã biến một phần ngôi nhà thành phòng gym Ninja Warrior. Khác với những phòng gym kể trên, phòng gym này sẽ mô phỏng những thử thách trong Ninja Warrior. Mỗi thử thách sẽ giúp bạn cải thiện những kỹ năng khác nhau, từ đó phát triển cơ thể một cách toàn diện. Khuyết điểm của phòng gym này là nó khá “ngốn” không gian, tỏ ra khá phù hợp với những ai có sân. Chi phí xây dựng cũng cao hơn hẳn các phòng gym tại nhà khác. Tuy nhiên, nếu bạn không thích cái gì quá phức tạp và chỉ muốn rèn luyện sức khỏe, bổ sung một vài thử thách đơn giản của Ninja Warrior cho phòng gym hoàn toàn không phải ý kiến tồi. 4. Nên xây phòng gym tại nhà như thế nào? Điều quan trọng trước tiên là không gian. Điều kiện lý tưởng nhất là trong nhà của bạn có đủ chỗ trống để xây dựng phòng gym. Đó là khoảng không gian hết sức riêng tư, tạo cho bạn một sự thoải mái cần thiết. Bạn cũng có thể xây dựng một phòng gym ngoài trời, nhưng bất lợi của nó là bạn không thể sử dụng khi trời mưa. Một khi đã tìm ra không gian, điều tiếp theo nên cân nhắc là trang thiết bị. Thiết bị nào nên là thiết bị đầu tiên cho phòng gym trong mơ? Câu trả lời chỉ có một: Bãi xà. Một phòng tập gym mà không có bãi xà thì là một phòng gym đã mất đi 50% sức mạnh. Bạn không thể hít xà, không thể kéo bụng, cũng không thể thực hiện những skill khó như Front Lever, Back Lever. Thiết bị quan trọng tiếp theo, đó chính là xà kép. Hít đất không phải là một động tác quá khó, và khi đã hít đất thành thạo thì hít xà kép chính là thử thách tiếp theo dành cho bạn. Xà đơn và xà kép, đó là hai thiết bị sẽ tạo nên một phòng gym cơ bản. Sau này, khi đủ thời gian và kinh phí cho phép, bạn có thể bổ sung một số thiết bị khác như: bánh xe tập bụng (Ab wheel), dụng cụ hít đất (parallettes), vòng treo (gymnastics rings). Đã có không gian, đã hình dung trang thiết bị mình cần, công việc tiếp theo sẽ là gì? Hiện thực hóa phòng gym trong mơ. Nếu bạn là một thợ mộc lành nghề bẩm sinh, dựng nên một bãi xà đơn xà kép không phải nhiệm vụ bất khả thi. Ngược lại, nếu bạn chưa có một kiến thức gì về xây dựng thì sao? Nhờ sự trợ giúp của những người có tay nghề không phải ý kiến tồi. Hãy quan sát họ làm, và tốt nhất là làm cùng họ, bạn sẽ có chút kinh nghiệm để làm ra những thiết bị sau này. Có một số thiết bị đơn giản mà bạn sẽ làm được không mấy khó khăn, như Parallettes chẳng hạn. Một số thiết bị phức tạp hơn, như thử thách Ninja Warrior hay khung xà PVC, sẽ cần kế hoạch chi tiết và kinh nghiệm dày dạn. Nói cách khác, khi đã xây dựng một phòng tập gym tại nhà, kỹ năng Calisthenics sẽ đi lên cùng với kỹ năng thợ mộc.