vietcuong7

Vẫn có thể hình đẹp với phòng tập gym tại nhà do chính bạn làm ra

Đánh giá bài viết

1 post trong bài viết này

Không cần phải tốn thời gian và tiền bạc ra các trung tâm tập gym làm gì cả. Giờ đây sau khi đọc xong bài viết này bạn có thể tự tạo ra phòng tập gym cho riêng bạn.

 

Trong bài viết này mình sẽ giới thiệu cho các bạn một số mô hình phòng tập gym tại nhà hiệu quả đã được đông đảo gymer công nhận. Bạn có thể tham khảo và tự sáng tạo tạo thêm những trang thiết bị, dụng cụ tập gym cần thiết để phù hợp với cơ thể bạn hơn nhé. Lịch tập gym cũng cần phải phù hợp thì mới đem lại hiệu quả cao nhất các bạn nhé.

1. Phòng Gym Calisthenics

Đây là phòng gym dành cho tất cả những ai muốn tập Calisthenics, từ cơ bản tới nâng cao. Nó sở hữu những thiết bị cơ bản mà một người chơi Calisthenics sẽ cần tới, bao gồm: xà ngang, xà kép, vòng treo, dụng cụ hít đất.

V%25E1%25BA%25ABn%2Bc%25C3%25B3%2Bth%25E1%25BB%2583%2Bh%25C3%25ACnh%2B%25C4%2591%25E1%25BA%25B9p%2Bv%25E1%25BB%259Bi%2Bph%25C3%25B2ng%2Bt%25E1%25BA%25ADp%2Bgym%2Bt%25E1%25BA%25A1i%2Bnh%25C3%25A0%2Bdo%2Bch%25C3%25ADnh%2Bb%25E1%25BA%25A1n%2Bl%25C3%25A0m%2Bra%2B%25282%2529.jpg

Như bạn đã thấy hầu hết trang thiết bị đều là hàng “homemade”, sử dụng những thanh sắt, ống nhựa đã cũ. Đặc biệt, thanh xà ngang được nối với trần nhà bằng một sợi dây thừng, sẽ tăng độ khó cho các bài tập xà. 

Nếu nhà bạn có sân sau thì quá tuyệt vời. BARSTARZ, một trong những cộng đồng Calisthenics lớn nhất thế giới, sẽ giúp bạn xây dựng công viên thu nhỏ. Bạn sẽ phải bỏ ra nhiều tiền hơn (nhưng nhìn chung vẫn là không đáng kể), tốn nhiều công sức hơn nhưng hiệu quả thu lại sẽ rất tuyệt vời.

2. Phòng Gym PVC

Cái tên đã nói lên tất cả. Mọi trang thiết bị trong phòng gym này đều làm từ các ống nhựa PVC. Về cơ bản, nó không khác gì so với phòng tập. Tuy nhiên, nếu so một cách chi tiết, độ khó của các bài tập xà của phòng sẽ dễ hơn phòng, do thanh xà làm từ PVC đã được cố định. Một lợi thế nữa phòng gym này là việc cầm nắm các thanh nhựa sẽ êm tai hơn là cầm nắm các thanh sắt.

V%25E1%25BA%25ABn%2Bc%25C3%25B3%2Bth%25E1%25BB%2583%2Bh%25C3%25ACnh%2B%25C4%2591%25E1%25BA%25B9p%2Bv%25E1%25BB%259Bi%2Bph%25C3%25B2ng%2Bt%25E1%25BA%25ADp%2Bgym%2Bt%25E1%25BA%25A1i%2Bnh%25C3%25A0%2Bdo%2Bch%25C3%25ADnh%2Bb%25E1%25BA%25A1n%2Bl%25C3%25A0m%2Bra%2B%25283%2529.jpg

Như đã thấy trong hình, các thiết bị trong phòng gym PVC có sự kết nối với nhau, tiết kiệm không gian hết mức có thể. Do đó, phòng gym này rất phù hợp cho những ngôi nhà có không gian chật hẹp.

3. Phòng Gym Ninja Warrior

Sasuke là một trò chơi truyền hình cực kỳ nổi tiếng ở Nhật Bản. Ninja Warrior, phát triển từ Sasuke, đã được phát sóng ở 18 quốc gia khác nhau. Chương trình này cũng mới du nhập Việt Nam cách đây không lâu.

Ninja Warrior là một chương trình hết sức bổ ích, vì nó khuyến khích mọi người chăm tập thể dục. Bên cạnh đó, Ninja Warrior ngày càng cải tiến với những thử thách mới lạ, đủ sức thách thức những ai tự tin vào sức mạnh bản thân.

V%25E1%25BA%25ABn%2Bc%25C3%25B3%2Bth%25E1%25BB%2583%2Bh%25C3%25ACnh%2B%25C4%2591%25E1%25BA%25B9p%2Bv%25E1%25BB%259Bi%2Bph%25C3%25B2ng%2Bt%25E1%25BA%25ADp%2Bgym%2Bt%25E1%25BA%25A1i%2Bnh%25C3%25A0%2Bdo%2Bch%25C3%25ADnh%2Bb%25E1%25BA%25A1n%2Bl%25C3%25A0m%2Bra%2B%25281%2529.jpg

Nhằm chinh phục trò chơi này, không ít người đã biến một phần ngôi nhà thành phòng gym Ninja Warrior. Khác với những phòng gym kể trên, phòng gym này sẽ mô phỏng những thử thách trong Ninja Warrior. Mỗi thử thách sẽ giúp bạn cải thiện những kỹ năng khác nhau, từ đó phát triển cơ thể một cách toàn diện.

Khuyết điểm của phòng gym này là nó khá “ngốn” không gian, tỏ ra khá phù hợp với những ai có sân. Chi phí xây dựng cũng cao hơn hẳn các phòng gym tại nhà khác.

Tuy nhiên, nếu bạn không thích cái gì quá phức tạp và chỉ muốn rèn luyện sức khỏe, bổ sung một vài thử thách đơn giản của Ninja Warrior cho phòng gym hoàn toàn không phải ý kiến tồi.

4. Nên xây phòng gym tại nhà như thế nào?

Điều quan trọng trước tiên là không gian. Điều kiện lý tưởng nhất là trong nhà của bạn có đủ chỗ trống để xây dựng phòng gym. Đó là khoảng không gian hết sức riêng tư, tạo cho bạn một sự thoải mái cần thiết. Bạn cũng có thể xây dựng một phòng gym ngoài trời, nhưng bất lợi của nó là bạn không thể sử dụng khi trời mưa.

Một khi đã tìm ra không gian, điều tiếp theo nên cân nhắc là trang thiết bị. Thiết bị nào nên là thiết bị đầu tiên cho phòng gym trong mơ? Câu trả lời chỉ có một: Bãi xà. Một phòng tập gym mà không có bãi xà thì là một phòng gym đã mất đi 50% sức mạnh. Bạn không thể hít xà, không thể kéo bụng, cũng không thể thực hiện những skill khó như Front Lever, Back Lever. Thiết bị quan trọng tiếp theo, đó chính là xà kép. Hít đất không phải là một động tác quá khó, và khi đã hít đất thành thạo thì hít xà kép chính là thử thách tiếp theo dành cho bạn.

Xà đơn và xà kép, đó là hai thiết bị sẽ tạo nên một phòng gym cơ bản. Sau này, khi đủ thời gian và kinh phí cho phép, bạn có thể bổ sung một số thiết bị khác như: bánh xe tập bụng (Ab wheel), dụng cụ hít đất (parallettes), vòng treo (gymnastics rings).

Đã có không gian, đã hình dung trang thiết bị mình cần, công việc tiếp theo sẽ là gì? Hiện thực hóa phòng gym trong mơ. Nếu bạn là một thợ mộc lành nghề bẩm sinh, dựng nên một bãi xà đơn xà kép không phải nhiệm vụ bất khả thi. Ngược lại, nếu bạn chưa có một kiến thức gì về xây dựng thì sao?


Nhờ sự trợ giúp của những người có tay nghề không phải ý kiến tồi. Hãy quan sát họ làm, và tốt nhất là làm cùng họ, bạn sẽ có chút kinh nghiệm để làm ra những thiết bị sau này. Có một số thiết bị đơn giản mà bạn sẽ làm được không mấy khó khăn, như Parallettes chẳng hạn. Một số thiết bị phức tạp hơn, như thử thách Ninja Warrior hay khung xà PVC, sẽ cần kế hoạch chi tiết và kinh nghiệm dày dạn. Nói cách khác, khi đã xây dựng một phòng tập gym tại nhà, kỹ năng Calisthenics sẽ đi lên cùng với kỹ năng thợ mộc.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!


Register a new account

Đăng nhập

Already have an account? Sign in here.


Sign In Now